Aufrichtige Dankbarkeit zu praktizieren ist ein mächtiges Instrument, um die eigene Schwingung zu erhöhen sowie sich selber und seinem Umfeld Gutes zu tun. In einer Welt, in der alle Menschen dankbarer wären, würde die Zufriedenheit bestimmt überwiegen.
Wie sieht es mit Ihrer Wertschätzung aus? Sind Sie fähig, Ihre Partnerin oder Ihren Partner, einen Freund, eine Mitarbeiterin, Ihre Geschäftspartner, Menschen, die Ihren Weg kreuzen oder Sie bedienen (Serviceangestellte, Kassierer), eine Situation, einen Ort, Ihr Haustier, usw. so sehr zu schätzen, dass Sie dafür dankbar sind? Ist es Ihnen gar möglich, sich selber so zu schätzen, dass Sie für alles dankbar sind?
Spätestens jetzt merken Sie, wie sehr Dankbarkeit, Wertschätzung, Liebe und Selbstliebe eng miteinander verbunden sind. Durch aufrichtig gefühlte Dankbarkeit finden Sie einen Weg zur Liebe. Sie stellen eine Verbindung zu Ihrem Herzen her, öffnen und aktivieren Ihr Herzchakra und können so über Ihr Herz kommunizieren.
Können Sie sich an eine Situation erinnern, wo Sie jemandem gegenüber tiefste Dankbarkeit empfanden oder wo jemand Ihnen gegenüber tiefste Dankbarkeit empfand? Waren Sie zu diesem Zeitpunkt fähig die dabei aufkommenden Gefühle zuzulassen? Wenn ja, dann werden Sie mir zustimmen können, dass es Ihnen wie folgt erging: Sie waren überwältigt und empfanden tiefe Liebe. Ich behaupte, dass solche Momente bei den meisten Menschen eher selten sind. Leider. Doch andererseits liegt es immer in Ihrer Hand zu solchen Momenten beizutragen. Vielleicht gibt es jemanden in Ihrem Umfeld, dem Sie schon lange danken wollten. Versuchen Sie doch folgendes:
Dankbarkeit zeigen
Überlegen Sie sich, wem oder wofür Sie zutiefst dankbar sind. Sollte dies eine lebende Person sein, dann suchen Sie sich einen geeigneten Moment aus und danken Sie dieser Person aus tiefstem Herzen in Worten oder noch besser mit einer herzlichen (innigen) Umarmung. Diese dauert ein paar Sekunden, kommt von Herzen und berührt dieses auch. Eine solche Umarmung unterscheidet sich komplett von der herkömmlichen kurzen Umarmung bei einer Begrüssung. Vielen Menschen ist eine solche Geste fremd, sie kann jedoch sehr heilsam sein. Sollten Sie zu den Menschen gehören, denen es schwer fällt, diese einfache Geste auszuführen, dann fassen Sie Ihren Mut zusammen und tun Sie es trotzdem! Sie werden feststellen, dass Sie nur gewinnen können, denn in diesem Moment erhalten beide Seiten etwas Wertvolles, Heilsames.
Die Liste
Sollten Sie sich grundsätzlich damit schwer tun, aufrichtige Dankbarkeit für jemanden oder etwas zu empfinden, empfehle ich Ihnen eine schriftliche Liste zu erstellen für all die Dinge in Ihrem Leben, die Sie für selbstverständlich halten. Einige Beispiele: Ihre Wohnung, die Heizung in der kalten Jahreszeit, Ihr Bett, Ihre Gesundheit, die Elektrizität in Ihrem Haushalt, Ihr Essen, die Waschmaschine, der prächtige Baum nebenan, die kleine hübsche Blume am Strassenrand…Lernen Sie für all diese Dinge Dankbarkeit zu empfinden. Dadurch trainieren Sie das Gefühl der Dankbarkeit und werden immer empfänglicher dafür.
Es geht hier darum, sich bewusst zu werden, wie viel Sie haben und für selbstverständlich halten und an wie vielen kleinen Sachen Sie Freude haben können. Wenn Sie innehalten und sich bewusst werden, wie viel Glück Sie haben, z.B. ein so komfortables Leben zu haben, während andere Menschen zum Teil nicht einmal einen Schlafplatz haben, dann werden Sie demütig und dankbar. Wenn Sie sich an den kleinen Dingen im Alltag erfreuen, öffnet sich Ihr Herz immer mehr, Sie verspüren mehr Freude und empfinden Ihr Leben als lebenswerter.
Folgende, einfache Übung können Sie durchführen, um immer mehr Dankbarkeit zu empfinden:
Dieser erste Teil kann als in sich abgeschlossene Übung durchgeführt werden und hilft Ihnen, wenn Sie unter Stress oder Auswirkungen negativer Emotionen leiden: Fokussieren Sie auf Ihr Herz und atmen Sie tief ein und aus. Stellen Sie sich vor, wie Sie durch Ihr Herz ein- und ausatmen. Bleiben Sie dabei, bis Sie sich ausgeglichener und gelassener fühlen. Dies kann bereits nach ein paar Sekunden eintreten.
Der zweite Teil der Übung führt zu einer Erhöhung der Dankbarkeit und wurde vom HeartMath Institute entwickelt. Er wird direkt im Anschluss an den ersten Teil durchgeführt: Holen Sie ein positives Gefühl herauf, indem Sie sich an eine Begebenheit oder eine Person erinnern, wo Sie echte Wertschätzung empfanden. Halten Sie den Fokus weiterhin auf Ihr Herz und atmen Sie weiterhin wie oben beschrieben. Was fühlen Sie dabei? Für gewöhnlich breitet sich ein Gefühl von Leichtigkeit, Gelassenheit, Entspannung aus. Sie können diese Übung mehrmals täglich ausführen. So erhöhen Sie auf einfache Weise Ihre Dankbarkeit, wodurch Sie mehr Harmonie und eine positivere Einstellung erreichen. Für die komplette Übung benötigen Sie nur etwa zwei Minuten!
Weitere Tipps vom HeartMath Institute
Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste, das ist eine Liste von Verschiedenem, das Sie schätzen wie: Menschen, Orte, Tätigkeiten, Tiere usw. und suchen Sie sich jeden Morgen etwas daraus aus, das Sie während des Tages in Ihrem Herzen tragen. Suchen Sie sich ebenfalls etwas für die Nacht aus, das Sie während des Schlafs in Ihrem Herzen tragen. Bewahren Sie die Dankbarkeitsliste in Ihrer Nähe auf, z. B. in Ihrer Hosentasche, in Ihrer Brieftasche, auf Ihrem Schreibtisch usw. So können Sie in einer stressigen Situation etwas aus Ihrer Liste heraussuchen, womit Sie rasch ein Gefühl der Dankbarkeit heraufholen. Auf diese Weise sind Sie in der Lage einen langen stressigen Tag in einen „flüssigen“, angenehm verlaufenden Tag zu verwandeln und dies in nur etwa 30 Sekunden.
