Sonja Lyubomirsky, Psychologieprofessorin an der University of California, Riverside stellt in Ihrem Buch “Glücklich sein” 12 Strategien vor, welche das Glücklichsein erheblich steigern. Diese basieren auf ihre wissenschaftlichen Studien in der Glücksforschung, welche unter anderem Wohlfühltrainings beinhalten. Darin konnten Studienteilnehmer ihr Wohlbefinden nach einem achtwöchigen Programm erheblich steigern und waren nach einem halben Jahr weiterhin auf demselben Glücksniveau.
Motivation, Einsatz und Engagement
Die Motivation spielte dabei eine grosse Rolle. So auch bei den Teilnehmern geschehen, deren Interesse war glücklicher zu sein und welche gleichzeitig wussten, dass es in der Studie um die Erhebung des Glücksniveaus ging. Diese verbuchten einen grösseren Erfolg als diejenigen, welche glaubten an einer beliebigen psychologischen Studie teilzunehmen. Einsatz und Engagement waren bei Ersteren viel grösser und beeinflusste deren Erfolg.
12 Strategien für ein gesteigertes Glück
In diesem Buch geht es darum, dass es sich lohnt nach Glück zu streben und dass der Mensch 40% des Glücklichseins in der eigenen Hand hat. Die 12 Glücksstrategien zielen auf diese 40 % ab, auf welche jeder Mensch unabhängig von Alter oder jetziger Lebenssituation Einfluss hat. Nebst ein paar anderen Tests ist auch ein Test enthalten mit dessen Hilfe Sie herausfinden, welche dieser Glücksstrategien am besten zu Ihnen passen. Das Ziel ist, dass Sie vier zu Ihnen passende Strategien regelmässig ausüben und so Ihr Glücksniveau beachtlich anheben.
- Seien Sie dankbar für das, was Sie haben und drücken Sie dies aus
- Kultivieren Sie Ihren Optimismus
- Vermeiden Sie negative Gedanken, Grübeleien und Vergleiche mit Anderen
- Helfen Sie Ihren Mitmenschen
- Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen
- Entwickeln Sie Strategien, um Schwierigkeiten in Ihrem Leben zu bewältigen
- Lernen Sie zu vergeben
- Vermehren Sie Ihre Flow-Erfahrungen
- Geniessen Sie die schönen Seiten des Lebens
- Verwirklichen Sie Ihre Ziele und Träume
- Praktizieren Sie Ihre eigene Spiritualität
- Tragen Sie Ihrem Körper Sorge, indem Sie Sport treiben und meditieren
Sonja Lyubomirsky beschönigt nichts, im Gegenteil weist sie darauf hin, dass es nicht ohne Anstrengung geht. Mit ihren Strategien werden Sie Ihr Glücksniveau erheblich anheben können, jedoch nur wenn Sie täglich etwas dafür tun und das Ihr Leben lang. Es geht darum, dass Ihre Lebenseinstellung um ein Vielfaches positiver wird und Sie Ihre Gedanken stets kontrollieren. Das heisst, wenn Sie negative Gedanken bemerken, sollten Sie diese sofort stoppen und auf positive Gedanken umschwenken.
Das Glück haltbar machen durch 5 Strategien
Eine Weile lang etwas ausführen, das schaffen die meisten Menschen. Doch wie bleiben Sie auf diesem Glücksniveau? Auch hierfür hat Sonja Lyubomirsky fünf Methoden in ihrem Buch angeführt, womit Sie sich Ihr Glück erhalten. Nebenbei erläutert sie im letzten Kapitel des Buches wie und warum die Glücksaktivitäten funktionieren. Es ist erwiesen, dass die Menschen sich viel mehr engagieren, wenn sie verstehen wie und warum etwas funktioniert. Zudem mag die Anstrengung anfangs gross erscheinen, doch mit der Zeit haben Sie sich die Strategien zur Gewohnheit gemacht und diese in Ihren Alltag eingebaut.
- Erzeugen Sie regelmässig positive Emotionen
- Finden Sie die optimale Zeit für Ihre Strategien heraus und sorgen Sie für Abwechslung
- Holen Sie sich soziale Unterstützung
- Für ein dauerhaftes Glücklichsein benötigen Sie Motivation, Einsatz und Engagement
- Machen Sie sich positives Denken und Handeln zur Gewohnheit
Wie immer ist alles recht einfach, sofern Sie die Übungen auch tatsächlich ausführen. Sehr viele Menschen bringen jedoch nicht genug Selbstdisziplin auf, die jeweils vorgeschlagenen Übungen auch konstant durchzuführen und sind frühzeitig frustriert. Die Lösung hierfür sind Coaches, Berater, Therapeuten usw., da es mit externer Hilfe viel einfacher ist Ihr Ziel zu erreichen. Sie können auch eine Freundin, den Partner usw. einspannen oder sich einer Gruppe Gleichgesinnter anschliessen. Hauptsache Sie bleiben dran!
Sind Sie nun motiviert für eine beachtliche Portion mehr Glück in Ihrem Leben? Es liegt in Ihrer Hand!
